STARTING WEIGHT : 90 kg ----> ACTUAL WEIGHT: 90 kg ----> GOAL WEIGHT: 60 kg

Energetický výdaj pri aktivite

24. února 2008 v 23:10 | Anička |  Chudnutie, kcal ...
Základná spotreba energie u žien na deň (na dýchanie, vytváranie tepla, metabolizmus, činnost orgánov atď) je priemerne 1200 kcal (ale zalezi to od kg)
tae-bo / hodina : 540 kcal
kolieskové korčule / hodina : 400 kcal
latino tance / hodina : 400 kcal
bicyklovanie / hodina : 400 kcal
  • Pri počítači, sediac, či ležiac pri televízore neminiete za hodinu viac, ako 400 kJ.
  • Bežná činorodá práca v domácnosti, ako napríklad upratovanie, varenie, žehlenie, prechádzka miernym tempom spália asi 800 až 1200 kJ za hodinu.
  • Okolo 1500 kJ za hodinu miniete pri práci, ktorá sa už dá cítiť, ako mierne fyzicky namáhavá. Ostrejšia prechádzka, ľahšie práce na záhrade, upratovanie, ľahké bicyklovanie, alebo ľahšie aeróbne cvičenie.
  • Cez 2000 kJ za hodinu sa spáli pri náročnej, manuálnej práci (napríklad odhŕňanie snehu, alebo kopanie) a pri ľahších športoch, ako rýchla chôdza, bicyklovanie, tenis, chôdza do mierneho kopca, posilňovanie s činkami.
  • Okolo 3000 kJ za hodinu spálite pri veľkom úsilí, spravidla pri športe, ako beh, tvrdší jogging,
  • Ku páleniu 4000 kJ za hodinu sa dostanete až pri plnom nasadení, napríklad pri behu, závodnom bicyklovaní.
  • Najextrémnejšie vytrvalostné výkony sa dostávajú až ku spotrebe 6000 kJ, pri výkonoch typu beh do kopca.
kcalkJČinnosť
do 70do 30základná látková premena, spánok
do 90do 400
všetky aktivity, pri ktorých sedíte, bez náročného pohybu: šitie, čítanie, písanie, sledovanie televízie, pletenie, obliekanie, varenie, šoférovanie auta
90-19000-800
ľahké domáce práce: umývanie riadu, žehlenie, upratovanie, práce na záhradke, prechádzka, písanie na počítači
190-240800-1000
stredne ťažké domáce práce: ustieľanie, vysávanie, pranie, šport: chôdza 4 km/hod, zdravotná gymnastika, jazda na bicykli
240-3601 000-1500
ťažšie domáce práce: umývanie okien, prášenie kobercov, tapetovanie murárske práce, šport: chôdza 6 km/hod., korčuľovanie, pomalé plávanie, tanec, loptové hry
360-4601 500-1900
aerobik, lyžovanie, tenis, beh, cyklistika, jazda na bicykli 15 km/hod., sex
460-6001 900-2500
intenzívne športovanie: atletika, rýchle plávanie, hokej, veslovanie, aerobik, lyžovanie, box
nad 600nad 2500súťažné športovanie
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 marty321 marty321 | Web | 7. února 2009 v 14:56 | Reagovat

chcete zhubnout? neváhejte a klikejte na web....

2 Campos22Alma Campos22Alma | E-mail | Web | 16. března 2012 v 16:05 | Reagovat

Buildings are not very cheap and not everybody can buy it. However, <a href="http://goodfinance-blog.com/topics/mortgage-loans">mortgage loans</a> are invented to aid people in such hard situations.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama